Preparador Físico. Entrenador Personal. Recibido en la BSA Akademie de Munich - Alemania. Especializado en correcion de posturas mediante el ejercicio y preparacion fisica de alto rendimiento.
Ideal para ganar fuerza e ir empezando de a poco!
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Al declinar el cuerpo, lo que se hace es darle más énfasis al trabajo del pectoral superior.
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Cambia el ángulo de trabajo, en ambos brazos. en uno, queda la posición y extension normal de las flexiones, mientras que en el otro el recorrido es más limitado, por tanto habrá mucho estrés del tríceps!
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Para agregarle una dificultad a las flexiones normales, además de estabilidad y fuerza en toda la zona core, en esta versión de flexiones hay mucho más esfuerzo de tríceps que en las habituales!
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Para comenzar de a poco! para ir ganando confianza e ir conociendo el movimiento, esta opcion es ideal!
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Ejercicio para mantener una zona lumbar fuerte y estable!
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Se alternan los movimientos de brazos y piernas, para permitir mayor rango de movimiento. además, esto implica también coordinación, lo cual convierte este ejercicio en un ideal para comenzar a preparar el cuerpo, antes de cualquier rutina!
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Para fortalecer la zona lumbar y ademas, agregar movilidad de hombros y coordinación. una excelente opción, para iniciar cualquier rutina!
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Ejercicio básico de flexión abdominal. aquí hay mayo tensión en la parte superior del recto abdominal.
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Con este ejercicio, se busca intensificar el trabajo de los oblicuos del abdomen.
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Trabajo abdominal completo con un poco mas de énfasis en la zona superior del abdomen. el ejercicio implica coordinación, lo cual lo hace ideal para ser incluido entre los primeros de la rutina para lograr una activación completa.
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Uno de los ejercicios por excelencia a la hora de desarrollar una zona media fuerte. involucra todo el recto abdominal, pero también ayuda mucho a mejorar el rango de movimiento de la articulación del hombro, implica trabajo de pectorales, brazos y espalda baja.
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Un ejercicio que genera mucha fuerza y resistencia. infaltable en una rutina completa de brazos!
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Un movimiento que implica trabajo completo de piernas. glúteos firmes, cuádriceps fuertes y una zona media estable que aporte equilibrio durante su ejecución.
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Ejercicio para fortalecer glúteos, isquiotibiales y mejorar el rango de movimiento de la cadera.
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Ejercicio para trabajar el tren superior, en el que se destaca la participación de pectorales, tríceps y hombros, principalmente.
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Se busca trabajar todos los grupos musculares, a través de superseries, ejercicios con peso y también utilizando el propio cuerpo!
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Se utiliza una serie que engloba varios ejercicios con peso, para buscar intensidad, ganar fuerza y quemar grasa! utilizamos todo el cuerpo!
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El clásico que no puede faltar en ningún programa de ejercicios! para crear piernas fuertes, implica trabajo de glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, flexión de cadera y zona core. un ejercicio que colabora de manera muy precisa a construir una postura fuerte y sana.
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Al ejecutarse la sentadilla, solo durante 1/4 del recorrido pero hacer las repeticiones más seguidas, lo que hacemos es aumentar mucho la intensidad de cada serie (aquí, sobretodo del cuádriceps!)
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Es un ejercicio ideal para el desarrollo de fuerza.
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Un ejercicio completo, fácil y práctico de hacer en cualquier lugar. aquí hay fuerza de isometría, estabilidad, extensión del cuádriceps y el compromiso de la zona core.
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Sentadilla con trabajo dominante de los cuádriceps. permite buen rango de movimiento, y sobretodo ayuda mucho a corregir la postura de ejecución para la sentadilla normal.
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Una variante de sentadilla ideal para enfatizar el trabajo de los cuádriceps.
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Un ejercicio que trabaja muy bien aductores y cuádriceps, así como también el rango de movimiento optimo de la cadera.
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Utilizando la fuerza de la pierna que sube, es un ejercicio de fuerza, practico para hacer en cualquier lugar.
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Basicamente, es una sentadilla hecha a una pierna. un movimiento que envuelve a toda la musculatura de la pierna y desarrolla mucha fuerza y equilibrio.
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A realizarse con ambas piernas a la vez. se utiliza peso. ideal para el trabajo de isquiotibiales, gluteos y crear una zona media fuerte.
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Para trabajar isquiotibiales, principalmente. ademas, de equilibrio y fuerza de zona media.
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Sobre un banco, una silla o desnivel, preferentemente. se apoyan la punta de los pies, dejando los talones libres. se ponen en "puntas de pie" con movimiento lento y controlado.
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Una rutina, práctica, fácil y rápida que involucra todo el cuerpo.
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